2022世界杯皇冠网址(rent.22223388.com):2021年度心理学研究盘点:建立日常幸福感的27个小方法

GGV有话说:

年底了,我们总结了一份最值得关注(也可能是最实用)的年度心理学研究。它由 27 份文献组成,全文约万字。主要涉及:

科学构建「幸福感的日常秩序」 如何与抑郁和焦虑情绪相处 恋爱、结婚、交朋友…提升亲密关系的技能 一些简单的「职场心理」锦囊 哪些「扭曲性思维」对心理健康有害?

今天的GGView,我们边看这一年的心理学研究,边来回顾这一年吧!

*本文转载自公众号“简单心理”(ID:janelee1231)一个有温度,有态度,守伦理的专业心理公众号,作者:WEEKLY团队伙伴,编辑:江湖边。

构建幸福感的日常秩序

1. 爱做饭的人,心理更健康且死亡率更低

很多喜欢做饭的朋友说,自己做饭的时候真的很「正念」,莫名很愉快。

科学研究证明,他们说的很对,爱做饭的人不但心理更健康,而且活的还更久。

一项发表于《Health Education & Behavior》的研究,系统地回顾了 11 篇研究烹饪和心理健康关系的研究,发现做饭对心理健康有 4 个好处:

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, 烹饪可能会提供「快乐的回忆」,给做饭的人带来 被治愈的感觉 ; 由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情,因此它给人们带来了 自我效能感和自尊的提升 ; 作为烹饪的结果,一个人营养状况的改善就可能 对情绪产生积极的影响 ; 喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭, 与朋友的互动会带来积极的心理体验 。

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2. 每天在户外呆一会,就能「 深度 *** 」脑子

一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示:每天在户外呆一会,对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼及认知训练。

研究表明:

过去 24 小时在户外度过的时间越久,大脑的背外侧前额叶皮层(DLPFC)中灰质的比例越大,这与 更强的行动计划和认知控制有关 (灰质减少与精神疾病的发病有关); 过去 24 小时在户外度过的时间,可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化,这与体育运动和认知训练的影响大小类似(2-5%)。

研究者表示「不管是普通人还是精神疾病患者,每天简单散个步,就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况」。

「临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分」,研究合著者、UKE 精神病学和心理治疗系博士后 Anna Mascherek 说。

3. 能别熬夜就别熬,真会「变丑」

左边的人睡了个好觉,右边的人熬了夜,你看得出来吗?

斯德哥尔摩大学发表于《Sleep》的一项研究表明,熬夜后,你不只会获得黑眼圈,还能收获另外 7 种面部的「熬夜奖章」。研究显示:

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